擺脫大腿內側肥肉！每天5分鐘伸展操促進淋巴循環、提高代謝率

嗨～各位水水們是不是常常覺得大腿內側肉肉很難對付？尤其是上班久坐後，整個下半身像灌了鉛一樣沉重？今天就要來教大家超實用的居家伸展秘技，連日本瑜珈老師都推薦的動作，保證讓你邊追劇邊瘦腿！

為什麼大腿內側特別容易堆肥油？3大關鍵原因解密

1. 日常動作根本用不到這塊肌肉

你知道嗎？我們平常走路、爬樓梯主要都是靠大腿前側和臀部肌肉在出力，大腿內側根本就像個「薪水小偷」一樣沒在動！久而久之這裡的循環變超差，老廢物質排不出去就變成「果凍肉」。

2. 淋巴結塞車大危機

大腿根部其實是全身最大的淋巴結聚集處，當我們翹二郎腿或整天坐著，這裡的淋巴管就像被壓住的水管，廢物排不掉自然會水腫，摸起來還會有「ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ」的觸感。

3. 影響全身代謝的惡性循環

這裡的肌肉僵硬會讓基礎代謝率下降10-15%！而且會連帶讓骨盆變歪，女生最怕的「經痛加重」、「手腳冰冷」都跟這個有關，根本就是全身問題的起點啊！

超有感伸展3步驟｜辦公室也能偷偷做

🧘♀️ 準備動作

找塊瑜伽墊或直接在地板上鋪條大毛巾，穿彈性好的褲子避免卡卡。建議在洗澡後體溫較高時做效果最好，每個動作保持30秒，左右各做3組。

STEP1. 跪姿開髖預備式

1. 採四足跪姿，膝蓋與骨盆同寬
2. 將右腳向外打開呈90度，注意腳掌要完全貼地
3. 雙手撐在胸前地面，感受左側大腿內側微微拉扯
4. NG行為：屁股往後坐→這樣會讓壓力集中在膝蓋！

STEP2. 龍式伸展進階版

1. 維持右腳打開姿勢，將上半身慢慢往前趴
2. 手肘可以撐在地面增加強度
3. 重點提示：要把尾椎骨往天花板方向推，想像有人拉著你的屁股
4. 這時應該會感覺到從鼠蹊部到膝蓋內側有一條線在拉伸
5. 呼吸技巧：鼻子深吸4秒→憋氣2秒→嘴巴慢慢吐6秒

STEP3. 側邊延展加強版

1. 從龍式姿勢將上半身向右側扭轉
2. 右手舉高指向天花板，視線跟著手指移動
3. 偷吃步：如果柔軟度不夠，可以用左手撐地輔助
4. 這個動作特別能拉到半腱肌和縫匠肌，這兩條就是害你穿牛仔褲會擠出「馬鞍肉」的元兇！

常見QA懶人包

Q1：做伸展會讓腿變粗嗎？

A：完全不會！這是靜態伸展，反而能拉長肌肉線條，做完記得要輕拍大腿內側幫助淋巴流動。

Q2：生理期來可以做嗎？

A：建議避開經期前3天，這個動作會刺激到骨盆區域，量多的水水可能會不舒服。

Q3：多久能看到效果？

A：每天做早晚各1次，搭配少喝含糖飲料，大概2週就能感覺褲子變鬆，尤其穿緊身褲時大腿縫會跑出來見客！

日常保養小秘訣

• 坐辦公室時夾A4紙在膝蓋間，訓練內側肌力
• 泡澡時用蓮蓬頭沖大腿根部，水溫38度最剛好
• 穿壓力襪時要選醫療級漸進式加壓款式

最後要提醒大家，做完伸展千萬不要馬上坐下！最好起來走動5分鐘，搭配喝溫開水幫助代謝。只要堅持3週，保證你的腿會輕到像裝了彈簧一樣好嗎～