辦公室族必看！中醫教你吃零食養血管

每天下午三點鐘，辦公室的抽屜總會傳來窸窸窣窣的零食聲？其實吃對點心不僅不會胖，還能幫你清血管、降膽固醇！安柏鄰好中醫診所許淳彰院長特別公開「養生零食三寶」吃法，讓上班族解饞兼保養，重點是要抓準黃金時段！

🕒 吃零食也有「黃金時間表」！

中醫師強調的「4321原則」其實很簡單：

• 餐後4小時：早餐後4小時約上午11點
• 午休後3小時：下午茶時間約3點
• 晚餐前2小時：約下午5-6點
• 睡前1小時：避開宵夜時段

這幾個時間點吃零食能穩定血糖，避免正餐暴飲暴食，記得要控制在手掌心大小的量！

🌰 養生零食三寶這樣挑

1. 紅棗乾｜女生補血首選

• 挑選訣竅：找「暗紅色、有皺紋」的自然日曬款，拒絕發亮的人工拋光
• 中醫功效：每顆都是天然補血丸，改善手腳冰冷超有效
• 隱藏吃法：搭配3片生薑泡熱水，暖宮效果加乘

2. 無調味堅果｜男生護心必備

• 份量密技：每天吃「拇指+食指圈起來」的量（約8-10顆）
• 營養重點：核桃含Omega-3降三酸甘油酯，杏仁有維E抗氧化
• 保存技巧：分裝小夾鏈袋冷藏，避免油脂氧化

3. 黑木耳露｜三高族法寶

• 自製配方：黑木耳+紅棗+枸杞，用電鍋燉2小時
• 加分喝法：加1茶匙奇亞籽，膳食纖維多3倍
• 注意事項：經期量多時要暫停飲用

🚫 地雷時段要避開！

中醫師特別提醒這3個時段絕對不能吃零食：

1. 剛吃飽1小時內：影響消化易脹氣
2. 晚上8點後：代謝變慢易堆積脂肪
3. 壓力大時：會不自覺吃進雙倍份量

🧑⚕️ 中醫師私房加碼

許院長分享門診案例：40歲工程師每天下午吃15顆杏仁+200cc黑木耳飲，三個月後壞膽固醇從180降到130！關鍵是搭配飯後快走10分鐘幫助代謝。

下次嘴饞時別再罪惡感滿滿，選對食物+抓準時間，吃零食也能變成血管大掃除的養生儀式！記得把抽屜裡的洋芋片換成這些法寶，健康真的可以吃出來～