耳仔顧好超簡單！4招耳周按摩改善頭痛暈眩還能救耳鳴

為什麼現代人容易頭痛耳鳴？關鍵在「肌肉緊繃」

每天坐辦公室打電腦、低頭滑手機，這些動作都會讓我們的側頭肌(太陽穴附近)和後頸肌肉像被繩子勒住一樣緊繃。當肌肉長時間「揪作伙」，血液就卡住送不到頭部，血管裡堆滿乳酸這些「代謝垃圾」，最後就會引發像被老虎鉗夾住的緊張性頭痛！

跟那種「碰碰跳」的偏頭痛不同，這種頭痛有個特點：越動越舒服！起身走動或做點簡單伸展，反而能讓僵硬的肌肉放鬆，把卡住的血液重新送進腦部。

耳周按摩3步驟完整教學

步驟1｜耳垂「抓抓功」

用拇指和食指捏住耳垂，像搓湯圓一樣輕輕旋轉揉捏，每次轉10圈。這邊有對應眼部的穴位，特別適合長時間用電腦的上班族。

步驟2｜耳輪「走馬燈」

食指沿著耳朵外緣的軟骨，從耳垂往耳尖方向慢慢爬坡式按壓，遇到特別硬的點就停留3秒深呼吸。這招能刺激掌管平衡感的內耳區。

步驟3｜耳後「消痛穴」

把耳朵往前翻，會看到耳後凸起的骨頭，用中指指腹在這裡畫圈按摩，同時慢慢仰頭到極限，這個動作能瞬間放鬆緊繃的後頸肌肉。

泡澡加碼技｜溫度控制有訣竅

推薦大家用38-40度的溫水泡到胸口就好，記得：

1. 先放熱水讓浴室充滿蒸氣再脫衣服
2. 肩膀上披熱毛巾防止著涼
3. 泡澡時要像樹懶動作一樣慢
4. 起身前先潑些熱水在胸口適應溫度

特別提醒！如果正在偏頭痛發作期，千萬不要熱敷耳朵，這時候要改用包著毛巾的冰寶冷敷太陽穴才對喔～

日常保養3重點

1. 通勤時偷練：搭捷運時用食指關節按壓耳後凹陷處，每次紅燈就按30秒
2. 辦公小物活用：把暖暖包對折塞在耳朵上方，用鯊魚夾固定當「隨身熱敷包」
3. 睡前儀式：用吹風機的溫風對著耳朵周圍吹，像理髮店洗頭那樣繞圈吹5分鐘

這些狀況要當心！

雖然耳周按摩很安全，但如果出現：

• 按壓時突然劇烈刺痛
• 耳鳴聲音像打雷或蟬叫
• 伴隨視力模糊或臉麻 建議要趕快掛神經內科檢查，可能是更嚴重的問題喔！

最後提醒大家，按摩時要像摸小嬰兒的力度，千萬別把自己當麵糰在揉。每天花5分鐘照顧耳朵，不只頭痛變少，連帶睡眠品質也會提升呢！