手麻到吱吱叫？當心這些日常動作正在傷神經！

最近是不是常常「手麻到想罵髒話」？尤其早上被麻醒、騎車握把手時那種刺刺麻麻的感覺，根本讓人想把手剁掉！別以為甩甩手就沒事，復健科醫師警告：越甩可能越嚴重！

🚨手麻兇手大追擊！3種「麻痛類型」自我檢測

1. 滑鼠手最愛找碴｜腕隧道症候群

• 麻在哪裡：大拇指到中指「前3指半」麻爆
• 超痛時刻：半夜3點突然麻醒、騎車催油門時
• 高危險群：整天敲鍵盤的上班族、拿剪刀的美髮師、握鍋鏟的廚師
• 關鍵警訊：手腕彎成90度時麻感直衝腦門

2. 手肘靠桌害的啦｜肘隧道症候群

• 麻在哪裡：小指和無名指麻到沒知覺
• 超痛時刻：手肘長時間壓在辦公桌邊緣
• 隱形殺手：電腦族「托腮裝文青」、健身時手肘過度施力
• 恐怖後果：嚴重時連握杯子都手抖！

3. 脖子壞掉連累的｜頸椎椎間盤突出

• 麻在哪裡：從後頸→肩膀→整條手臂麻到指尖
• 超痛時刻：低頭滑手機、躺床追劇時
• 隱藏危機：常伴隨膏肓痛和頭痛到吐

🚫醫師點名「最NG動作」：越甩手越慘！

很多人手麻就狂甩手，但復健科醫師急喊卡！用力甩動反而會：

1. 讓發炎部位更腫脹
2. 神經被反覆拉扯受傷
3. 可能引發二次傷害

💪3招「神經鬆筋術」每天5分鐘跟麻感分手

第①招｜招財貓の祝福

1. 五指用力張開像要擋鏡頭
2. 手腕向上彎90度（想像在招財）
3. 手臂向後延伸停留10秒 ✨秘訣：每天早中晚各做3組

第②招｜投降式解壓法

1. 雙手高舉過頭掌心朝前
2. 手肘微彎像要投降
3. 肩膀下沉感受手臂牽拉 💡適合：整天打電腦的「鍵盤戰士」

第③招｜麻花捲舒緩術

1. 雙手在背後十指交扣
2. 慢慢抬高到極限位置
3. 下巴內收保持深呼吸 🚩注意：頸椎受傷者要諮詢醫師

🥦營養師加碼「抗麻飲食」3關鍵

1. B群挑選訣竅：選「天然啤酒酵母」型態，吸收率提升50%
2. 抗發炎食物：鮭魚、核桃、深綠色蔬菜
3. 避開地雷：油炸物、精製糖、過量咖啡因

⚠️這些狀況快就醫！

• 麻感持續超過1週
• 出現肌肉無力或萎縮
• 夜間麻醒超過3次
• 伴隨頭暈想吐症狀

下次手麻別再當人體甩乾機！跟著醫師教的「333原則」：每天3次、每次3組、每組10秒，搭配正確營養補充，跟煩人麻感說ByeBye👋